女人月经期吃什么好 教你经前中后期补对饮食

来源:网上济宁
我要评论 在线投稿 发帖 时间:2017-12-02 10:03

  女性在月经期是很脆弱的这已经成为了众人共识,所以各位女性朋友在这个时间里要精心的照顾自己的身体是最重要的,其中最为关键的则是要注意到自己的饮食,那么女人月经期吃什么好呢?今天就让小编来告诉大家。

女人月经期吃什么好 教你经前中后期补对饮食

  女人月经期吃什么好 教你经前中后期补对饮食

  女人月经期吃什么好

  1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

  (1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  (2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

  (3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

  (4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

  2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

  (1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

女人月经期吃什么好 教你经前中后期补对饮食

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  (2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

  (3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

  3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

  (1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  (2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

  【小编温馨提示】通过上面的介绍,想必大家都了解到了女人月经期吃什么好了吧,女性在月经期间不仅要避免过度劳累,而且要注意饮食的安排要合理,希望小编的整理对大家能够有所帮助。

[责任编辑]jnw
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